Есть ли жизнь без интернета?

Что показал опрос

В России мобильный интернет стал работать хуже и связано это, по заверению властей, с безопасностью. Также возможно выборочное блокирование или существенное замедление отдельных сервисов с помощью систем глубокого анализа трафика (DPI), когда доступ к части сайтов и приложений сохраняется, а «неприоритетные» ресурсы становятся недоступны или работают крайне медленно. На фоне этого многие стали задумываться о старых способах связи по СМС или использовать для отправки сообщений разрешённые соцсети. При этом нет худа без добра, многие о таком ещё вчера могли только мечтать, во всяком случае об этом говорят цифры.

Исследование ГК «Солар» выявило, что 68% жителей российских городов хотели бы на время отказываться от пользования гаджетами, чтобы снять стресс и восстановить внутренний баланс. Опрошенные жалуются на постоянные уведомления, сообщения и рабочие задачи, которые приходят в режиме 24/7. 

Большинство участников опроса считают, что им достаточно трёх дней отдыха от интернета, а 15% мечтают о неделе без смартфона и ноутбука. Более 80% тех, кто уже пробовал отключиться от гаджетов, хотят повторить этот опыт, потому что стали чувствовать себя значительно лучше после такого отдыха. Любопытно, что цифровой детокс больше понравился женщинам (62% довольных), чем мужчинам (52%).

«Пользователи всех цифровых продуктов в целом сегодня разделяют общее потребление контента, потребление цифровых сервисов и поиск конкретной информации, нужной “по работе”. Первая категория сильно зависит от возраста. Чем старше, тем избирательнее потребность. Вторая категория стабильно растёт. Третья категория остаётся на обычном уровне», — рассказал генеральный директор АНО «НЦК ИСУ» Кирилл Семион.

Необходимая ментальная гигиена

«Эволюция нашей нервной системы не успевает за техническим прогрессом. Мозг среднестатистического человека, жившего 500 лет назад, с точки зрения биологии не отличается от нашего, зато информационная среда изменилась до неузнаваемости», — рассказывает клинический психолог, психолог-сомнолог клиники «МЕДСИ» Лидия Жгун. Префронтальная кора мозга современного человека ежедневно обрабатывает огромные объёмы информации. Поэтому информационный детокс — это не просто модное увлечение, а необходимая гигиена, позволяющая вернуть нервную систему в адекватное состояние и сохранить ментальное здоровье, говорит эксперт.

Психотерапевт, психиатр с переподготовкой в области клинической психологии, к.м.н. Юлия Кухтенко (ОН КЛИНИК) подтверждает, что многие пациенты жалуются на чувство хронической усталости, в том числе от гаджетов. «Свет экрана нередко приводит к перевозбуждению психики, неврозам, тревожности, нарушениям сна, различным расстройствам», — предупреждает врач.

«Мозг устаёт от режима постоянной реактивности, когда каждый звук, мигание, уведомление требует микрорешения», — отмечает психоаналитический психотерапевт, супервизор, директор клиентской поддержки сервиса «Ясно» Мария Игнатьева. Интересно, что 43% россиян назвали ограничение количества уведомлений средством борьбы с цифровой усталостью.

Конечно, несколько дней без гаджетов помогут нервной системе выйти из этого режима, но для настоящей перезагрузки важно не просто отключиться, а переключиться. Это предполагает осознанные упражнения и техники работы с телом (движение, дыхание, расслабление), живые разговоры, ручной труд, то есть всё, что возвращает ощущение длящегося времени, говорит Мария Игнатьева. 

Опасности взлома

Эксперты отмечают, что цифровой детокс помогает защитить как психическое здоровье, так и цифровую безопасность. Выход из онлайн-пространства снижает вероятность стать жертвой кибератак, фишинговых схем и утечек данных. Отказ от интернета даёт возможность переосмыслить собственные цифровые привычки. Это помогает выявить и предотвратить рискованное поведение, например, переход по фишинговым ссылкам или использование слабых паролей.

Большинство участников опроса ГК «Солар» (57%) считают, что цифровой детокс не влияет на уровень кибербезопасности. Возможно, это объясняется недостаточным пониманием рисков, связанных с длительным отключением от цифровых устройств, полагают авторы исследования. Однако каждый пятый участник столкнулся с проблемами после возвращения из цифрового детокса. Важно иметь чёткий план действий, чтобы быстро адаптироваться к обычному режиму использования технологий и минимизировать возможные негативные последствия, предупреждают эксперты «Солара».

Психологи говорят о том, что после отдыха от «цифры» люди нередко становятся более расслабленными и менее бдительными. Лидия Жгун обращает внимание на интересный научный факт: «Наш уровень доверия тесно связан с гормоном окситоцином, который вырабатывается во время приятных телесных ощущений. Поэтому, если во время цифрового детокса вы обнимались, ходили на массаж, занимались йогой, то за счёт повышения уровня окситоцина в крови вы действительно можете стать более доверчивым». Мария Игнатьева считает, что «отдохнувший человек менее подвержен переживаниям, более открыт и доверчив». Это окно охотно используют социальные инженеры и фишеры, отмечает эксперт.

Новые реалии открывают новые возможности в сфере разработки ПО для смартфонов. Пользователям понадобятся приложения для автоматических уведомлений о временной недоступности, чтобы можно было не беспокоиться о пропущенных сообщениях. Другой вариант — услуги по защите аккаунтов, временная блокировка доступа к социальным сетям и другим онлайн-сервисам, чтобы обезопасить личную информацию. Наступает новая жизнь, к которой нужно суметь подготовиться как психологически, так и технологически.