Полезные привычки от профессионального выгорания

Юрий Шабалин, 
старший директор по ИИ-технологиям в компании AppSec.Solutions, ведущий архитектор по информационной безопасности в Swordfish Security, управляющий директор Stingray Technologies:

«В первую очередь, это семья, которая меня очень сильно поддерживает. Если говорить про энергию, которая даётся в моменте, то это музыка. Когда включаешь какую-нибудь разрывную песню, которая заряжает, под неё можно очень многое сделать».

Максим Кожокарь, 
начальник управления обеспечения процессов развития Банка России (офис CTO Центробанка):

«Помогает мысль о том, что напряжённый период когда-нибудь закончится. Также выручает спорт и моё хобби — мотоспорт».

Татьяна Курмашева, 
автор Telegram-канала Network worm notes:

«Помогает не откладывать дела на потом, а по возможности браться за них сразу и выполнять задачи быстро. Дедлайны часто имеют свойство накладываться одновременно. Если понимаю, что работаю неэффективно, стараюсь сменить контекст и затем вернуться к задаче уже со свежим взглядом. Также помогает делать разминку и комплексы упражнений каждый день, я, например, занимаюсь на турниках. В Корее нравилось брать велосипеды в аренду и кататься в районе гор во время заката».

Иван Орехов, 
корреспондент направлений кибербезопасности и IT в ТАСС, автор канала Doomtech:

«Есть склёпанная по опыту из спортзала программа силовых упражнений, которая полностью устраивает. На выходе — тонус, эндорфины и масса. Для дзена на работе нужны малые перерывы на скроллинг видеороликов, но не новостей, а также физическая разминка и поддержание водного баланса».

Ксения Шудрова, 
автор канала «Защита персональных данных»:

«Очень люблю фитнес, хожу на групповые занятия два-три раза в неделю. Также мне со школьных лет нравятся беговые лыжи и пешие прогулки. Всё-таки работа в ИБ предполагает долгие статичные нагрузки. Сидение за компьютером негативно сказывается на самочувствии и снижает концентрацию на длительной дистанции, поэтому для эффективной работы в свободное время люблю хорошенько подвигаться. Распределяю тренировки, занятия живописью, домашнее цветоводство и чтение художественной литературы по дням недели. Каждый день выделяю время для занятия одним из хобби. Пришла к такой организации дел не сразу, раньше могла на месяцы уходить в работу, но период восстановления после таких «забегов» был очень тяжёлым. Сейчас не допускаю перегрузки».

Владимир, 
автор канала и сайта ServerAdmin.ru:

«Нет ничего такого, что бы сильно помогало при нагрузке. Для меня обычное дело — интенсивно трудиться весь день. Главное — нормальный сон и немного физической активности. Это восстанавливает силы. Много лет регулярно бегал по 3–5 км через день, потом 10–15 минут упражнений на турнике и брусьях. Для меня это и отдых, и тренировка. Сейчас есть ограничения на бег из-за некоторых проблем со здоровьем, заменил на быструю ходьбу примерно по часу в день».

Лука Сафонов, 
автор канала «Информационная опасность»:

«Помогает нацеленность на результат и ответственность. Энергию даёт музыка. Зал, бассейн три раза в неделю, контроль еды, воды и сна — тут помогают умные часы. Раз в два месяца — общий анализ крови и т. д.».

Pandora, Product owner & Cyber investigator, 
автор канала Pandora’s Box:

«Лучше всего не попадать в периоды интенсивной и напряжённой работы. Без шуток. Несмотря на то что моя активность и эффективность идут по синусоиде, я всё равно стараюсь сглаживать пики и не доводить до дедлайнов. Если внешние обстоятельства сильней, для меня самое главное — не утопать и отвлекаться. А ещё секрет — не всегда всё нужно делать идеально. Я стараюсь не отнимать у себя часы сна работой, сериалами или чем-то ещё. Слежу за питанием, но не пугаюсь вкусностей вроде сладкого или бургера. Регулярно поднимаю тяжести и делаю кардио. Для психического здоровья не складирую дни отпуска, а трачу их на новые впечатления и встречи с друзьями».

Pr0xProw, 
автор канала PURP:

«Тут как в меме: «Что помогло вам в таких условиях сохранить рассудок? — Ничего не помогло...». Если вы заранее не подготавливаете плацдарм для таких ситуаций, ничто не даст баланса и энергии. Делайте работу вовремя, не тяните с задачами, не откладывайте лениво на завтра то, что можно сделать сегодня, планируйте дела с небольшим запасом времени на форс-мажорные ситуации — и будет вам счастье».

Артём Семёнов, 
независимый эксперт, автор блога PWN AI:

«Я — большой фанат медитативных практик. Сохранение здравости ума — это важный фактор для достижения каких-либо целей. Поэтому мозг должен отдыхать медитативно. Часто я слушаю бинауральные волны. В некоторых случаях для разгрузки посещаю иммерсивные выставки, чтобы полностью снять лишнее умственное напряжение. Время для отдыха стараюсь находить вечером. В самые напряжённые периоды я считаю полезным снять как можно больше стресса, занимаясь борьбой или катаясь на велосипеде».